pompki codziennie

[...] mojej małej sali treningowej, bo teraz bym się nie mógł chyba poruszać w swoim pokoju %-)}:-( Pierwsza wersja wygląda tak: 1. Rozgrzewka - jakaś skakanka, szybkie pompki, krążenia głową/ramionami itp. 2. Ćwiczenia dynamiczne dynamiczne - pompki 3-5sx3-5p* - dipsy 3-5x3-5* - podciąganie 3-5x3-5* - brzuch (wznosy nóg w zwisie) 3-5x3-5* - [...]

A ja mam pytanko odnosnie pompek. Robie pompki wieczorem. Serie i powtorzenia wyglądają następująco : pompki z nogami wyzej 12 10 8 pompki na trzech taboretach 12 10 8 i tu sie rodzi moje pytanie czy mogę tyle pompek robic codziennie czy lepiej co drugi ? bo nie wiem czy taka (na moj gust mała) ilosc pompek wymaga regeneracji dla miesni ?? [...]

Witam! Mam problem z podliczeniem TEA. Mam zamiar ćwiczyć hmm.. w sumie codziennie. Basen i bieganie na przemian + drążek + pompki + ćwiczenia na brzuch + ćwiczenia z hantlami i teraz mam problem z podliczeniem tego zgodnie ze wzorem. W innym temacie widziałem ten sam wzór oraz uproszczony, mianowicie: M: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe [...]

[...] do teg pocinasz w pilke, uloz diete i git jest. brzucha tez nie mozna robic codziennie to też miesnie i musza odpoczywac. chcesz motyle zakup drazek on pomoze ci poszerzyc plecy. jak jestes taki napalony na trening to mozesz robic pompki jest duzo mozliwosci co do pompek szeroko rece wasko, dlonie do wewnatrz na zewnatrz. wystarczy chcieć!

[...] się nawet 1 raz) Trening - podciąganie podchwytem 4s (18,15,14,11) - dipsy 4s (16,15,15,13) - wyciskanie hantli na płaskiej 3s (9x32kg, 11x27kg, 15x22kg, 20x17kg) - pompki+rozpiętki na lekkim skosie+ (16x10kg+20x7kg, 16x10kg+20x9kg, 16x10kg+20x9kg) - uginanie ramion z sztangą 3x24 (20kg) - uginanie ramion z supinacją 3x24 (9kg w łapie) - [...]

[...] miała ekg wysiłkowe awansem. Trening: Dzień A 1a. wyciskanie sztangielek skos 12x5kg/15x5kg/17x5kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 12x5kg/15x5kg/17x5kg 2a. pompki (bez piłki) 10/10/10 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 12x4kg/12x5kg/15x5kg 3a. uginanie ramion na piłce 12x5kg/15x5kg/17x5kg 3b. francuskie [...]

Mam pytanie: Codziennie wieczorem robie 100 pompek, ale czuje sie jeszcze na siłach czy robić wiecej?(5x20) I czy moge codziennie robić pompki?

[...] w siadzie na ławce skośnej obciążenie 8 - 15 kg 10 razy po 3 serie uginanie ramion podchwytem stojąc obciążenie 8 - 15 kg 10 razy po 3 serie + pompki na krzesłach 10 po 3 serie pompki nogi na krzesle ręce na ziemi 10 razy po 3 serie odpoczyni powmiedzy ćwiczeniami po 2 minuty pomiedzy seriami 15 sek ( miedzy 2 a 3 [...]

[...] wyjazdem waga 99kg, dzisiaj 97 %-) Wiadomo że zrobiło się bardziej płasko i ogólnie sylwetka sporo straciła, bo trening przez ten czas zrobiłem jeden + jeden taki lajtowy - pompki, brzuszki, drążek. Zaraz lecę zrobić drugi normalny, na siłowni %-) Syfu wlatuje w sumie codziennie, ale ogólnie jem niedużo, powiedzmy syf / czyste żarcie = 50 / 50. [...]

Jeden jedyny dzien, pierwszy z reszta zrobilem fajny trening ze sprzetem okretowym, ze sie tak wyraze. Przysiad z lancuchem okretowym, podciaganie, pompki z mlodym na plecach, wioslo i wyciskanie zolnierskie ze spinkami lancuchowwymi a i bicka kotwica udalo sie trzepnac. Nawet byl plan powtarzac codziennie, ale nie bylo komu ;-) i na planach sie [...]

Przyłączam się do Jawora łapska przepiękne. Normalnie mnie zachęciłeś do powrotu do sztangi. Coś mi odbiło i od kwietnia tego roku bawię się w marszobiegi,pompki,przysiady itp kalisteniczne zabawy . Jestem chudy i słaby chyba czas odkurzyć sztangę. A w sprawie barków to co ojan pokazał to bardzo dobre ćwiczenie na regenerację stawu barkowego ale [...]

[...] min przerwy 4.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10 sekund przerwy i wyciskanie w wąskim uchwycie 5 serii po 10 powtórzeń. 5.Pompki na poręczach 5 serii 12 powtórzeń. 6 Odwrotne pompki 5 x 18 powtórzeń no a dieta jest taka sama codziennie czyli 3 posiłki(internat i coś dodatkowego np. ryż ;P Zmieniony przez - Gajor w dniu 2012-11-21 21:21:17

masti napiszę teraz bo rano będę zajęty pompkam :-) Ja codziennie robię i giby i pompki ale nazywam rzecz po imieniu i nie dorabiam do tego teorii. Przede wszystkim to nie ćwiczenia siłowe a sposób ich wykonywania często powoduje skracanie mięśni jak już. Masti to nie chodzi o Ciebie tylko o innych po co ma się im przytrafić to co Tobie. Ja [...]

masti napiszę teraz bo rano będę zajęty pompkam :-) Ja codziennie robię i giby i pompki ale nazywam rzecz po imieniu i nie dorabiam do tego teorii. Przede wszystkim to nie ćwiczenia siłowe a sposób ich wykonywania często powoduje skracanie mięśni jak już.Skracanie mięśni powoduje zarówno bezruch jak i ćwiczenia siłowe. Nie na darmo część [...]

[...] - konkurs Fakt nie każdy potrafi zrobić giby ale co ma gruby brzuch do gibów :-? W pompkach do takiego wyniku dużo trudniej dojść ( mówię Ci to ja robiący codziennie i pompki i giby ) też bym podziwiał dojście do takiego wyniku gdyby nie chodziło o osobę związaną ze sportem .No chyba można i trzeba inną miarę przykładać. Zmieniony przez - [...]

[...] i do tego jeszcze rano i wieczorem 4. Ćwiczenia dobrane beznadziejnie 5. Ani słowa o diecie Jak widać jesteś bardzo początkujący (ta niemożność wykonania choćby jednej pompki) oraz nie dysponujesz praktycznie żadnym sprzętem. W takiej sytuacji zalecałbym najpierw ogólną poprawę kondycji np. za pomocą takiego treningu : Dzień 1. 1. [...]

Wszystko wydaje się być konkretne i wygląda dość konkretnie. Jedyne co bym zmienił to pompki, które wykonujesz codziennie, co według mnie jest nie potrzebne - ćwiczysz już klatke, a nie potrzebnie ją ,,katujesz" codziennie. A co do bicepsa, to mimo wszystko na twoim miejscy bym go ćwiczył. W późniejszej fazie treningu, mogą powstać dysproporcje, [...]

[...] 20 , więc jak to rozwiązać? 3.coś odejmować/dodawać w dni nie treningowe? 4. czy np taki trening na worku mogę sobie wykonywać codziennie czy tylko w dni nie na siłowni lepiej? 5.inne ćwiczenia jak brzuszki czy pompki mogę także dodawać sobie codziennie w małych seriach czy nie bardzo ? jak coś mi się jeszcze przypomni to napisze z góry dzięki

[...] 20 , więc jak to rozwiązać? 3.coś odejmować/dodawać w dni nie treningowe? 4. czy np taki trening na worku mogę sobie wykonywać codziennie czy tylko w dni nie na siłowni lepiej? 5.inne ćwiczenia jak brzuszki czy pompki mogę także dodawać sobie codziennie w małych seriach czy nie bardzo ? jak coś mi się jeszcze przypomni to napisze z góry dzięki

REDUKCJA 17 DZIEŃ Dzisiaj w planach barki + biceps i brzuch , ale to dopiero po pracy, zapewne ok 23%-), a jutro trzeba jeszcze ogarnąć nogi, myślałem że się trochę zluzuje ale cały czas lecę na wariackich papierach i pomimo wstawania o 5-6 rano nadal dnia za mało aby ogarnąć wszystko. Jutro zrobię pomiary, mam wrażenie że przez urodzinowe [...]